Férias de inverno chegando e junto com essa temporada a vontade de praticar exercício diminuem, preparamos aqui algumas dicas de como ter mais energia no inverno.
Correr é mais do que apenas um movimento é um programa de fitness e bem-estar para o corpo e a mente.
A fim de evitar doenças, a qualidade dos alimentos deve ser tratada como prioridade.
Assim que as temperaturas caem, nossos hábitos alimentares mudam.
Além disso, sua intuição é frequentemente suprimida por stress, falta de tempo e falta de consciência corporal.
Experimente seguir o seu sentimento, se concentrar mais em si mesmo.
Especialmente depois de um treino intensivo, você tem uma sensação de que está fazendo algo bom para seu corpo.
Uma dieta equilibrada é importante
No inverno, uma dieta equilibrada é particularmente importante para prevenir infecções e trazer para o corpo um equilíbrio estável.
Frutas, legumes, ervas frescas e especiarias são ideais como eles contêm grandes quantidades de minerais, vitaminas e antioxidantes naturais.
O ideal é beber bastante água, pequenas quantidades ao longo do dia também suportara o corpo.
O ar seco em ambientes aquecidos ataca as membranas mucosas.
Beber água mineral ou chá sem açúcar em uma base regular ajuda a re-umedecê-las, tornando-as menos vulneráveis a vírus.
Assim que as temperaturas caem os hábitos alimentares também devem mudar.
5 excelentes dicas sobre como comer e beber no inverno para emagrecer e ter mais energia:
1. A abundância de frutas e legumes
Frutas e especialmente vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Graças à interação natural de seus constituintes, os produtos naturais têm uma qualidade muito maior do que pílulas de vitamina.
Os alimentos devem ser preparados de uma forma suave isso garante que a abundância de micronutrientes seja absorvida pelo seu organismo, fortalecendo o sistema imunológico e tornando-o mais resistente a vírus.
Os produtos regionais são geralmente de maior qualidade e mais rica em nutrientes.
No mínimo, você deve observar a regra dia-a-dia, que é de 3 porções de legumes e 2 porções de frutas.
Um suco batido com verdes ou sucos de frutas frescos na parte da manhã é o início ideal.
Uma peça de fruta como um lanche, uma salada mista no almoço e legumes no vapor, à noite você vai ter adquirido bastantes vitaminas.
2. As ervas frescas
Ervas contêm grandes quantidades de micronutrientes e antioxidantes.
Especialmente alecrim, tomilho e manjericão são ricos em substâncias anti-inflamatórias.
As ervas frescas são sempre de maior qualidade do que os secos.
Eles ajudam a combater infecções e até mesmo se você pegar um resfriado, eles vão ajudá-lo a superá-lo de uma maneira melhor.
Use mais especiarias a partir de agora e coloque um par de vasos com ervas frescas na janela.
3. Especiarias quentes
Especiarias têm muitas qualidades positivas, tais como efeitos antibacterianos, anti-inflamatórias e analgésicas.
Eles podem estimular o metabolismo e, portanto, fortalecer o corpo.
Gengibre, pimenta e pimenta caiena servem a esse propósito particularmente bem, mas o mesmo acontece com canela, cacau e cardamomo.
A partir de agora, seja mais generoso com especiarias ou faça um chocolate quente picante de cacau, canela, um pouco de pimenta e um pouco de leite quente e mel.
Esta bebida é ideal depois de um treino ou uma caminhada de inverno.
4. Menos açúcar processados
Especialmente o açúcar processado em muitos alimentos produzidos industrialmente eleva os níveis de açúcar no sangue enormemente em um curto espaço de tempo, seguido por uma queda rápida.
Isto resulta numa constante sensação de fome e um metabolismo modificado de energia.
Além disso, o açúcar branco não contém nada.
Muitas vezes gostamos de chama-lo de "calorias vazias".
Portanto, tentem reduzir a quantidade de açúcar que você consome e coma mais lanches naturais, tais como frutas frescas ou iogurte de fruta caseiro.
Fazendo isso, você pode até mesmo determinar o grau de doçura si mesmo.
5. Tenha uma boa hidratação
Logo após o nascimento, o corpo humano é constituído por cerca de 80% de água, enquanto o corpo humano adulto é normalmente constituído por cerca de 60%.
Mesmo a falta de líquidos no valor de tão pouco quanto 2% do peso corporal temos efeitos negativos sobre as capacidades de desempenho.
Recomenda-se beber regularmente 1,5 a 2,5 litros ao longo do dia.
Especialmente no inverno, as membranas mucosas devem ser mantidas bem húmidas.
É por isso que você deve beber água mineral, chás sem açúcar ou mesmo água aromatizada com fatias de laranja, gengibre ou limão.
Evite bebidas açucaradas, como Coca-Cola ou sucos eles fornecem calorias desnecessárias e níveis de influência de insulina.
Emagrecer é no mínimo 80% alimentação e 20% exercícios!
Então como emagrecer no inverno onde a maioria das pessoas sentem mais fome e tem menos vontade se exercitar?
Esse desafio pode ser contornado se for feito um treino personalizado a sua rotina e uma programação alimentar como:
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A dieta liquida que varia caldos quentes e pode ser tomado o dia todo no inverno, hidrata, mata a fome e promove o emagrecimento rápido. Veja dieta liquida passo a passo
Dieta chá para emagrecer que são uma enorme variedades de chás que potencializa o emagrecimento rápido e natural. veja melhor chá para emagrecer
Na Dieta Dukan o cardápio é em sua maioria, liquido, carne e legumes, veja Dieta Dukan Cardápio;
E por ultimo e não menos importante a famosa dieta de inverno, feita especialmente para os dias frios e para quem busca emagrecer sem passar fome.Dieta de Inverno Cardápio
Busque levar um vida saudável, coma alimentos frescos, coma varias vezes ao dia pratos pequenos 150gramas a 200gramas e de baixa caloria para não passar fome e emagrecer saudável, se programe e use sempre as receitas para emagrecer.
Se nenhuma dieta funcionar ou se você ja fez dietas perdeu peso e sempre volta engordar em pouco espaço de tempo, sente outros mal estar como: sente fraqueza, desanimo, dor nas articulações, dor de cabeça, dor no peito, torturas, excesso ou falta de sono, ou qualquer outro sintoma ruim procure um profissional de saúde.
Nas férias de inverno muitos acabam deixando o exercício e alimentação saudável de lado, mas para que no verão esteja tudo em cima é importante cuidar do corpo mesmo na temporada de inverno. Parabéns pelo trabalho desenvolvido no blog e por conscientizar a todos de que saúde é importante!
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